ゴールデンウィーク後は外食やお出かけが増え、生活リズムも崩れやすい時期です。
「気づいたら体重が増えていた」という方も多く、数日間でも食事量や活動量の変化によって体は大きく影響を受けます。
ただし、少しの習慣を意識するだけで体重増加は十分に防ぐことができます。
① 朝に軽く体を動かす
休みの日は活動量が減りやすいため、朝に軽く体を動かす習慣を作るのがおすすめです。
・スクワット10回×3セット
・その場足踏み1分
・軽いストレッチ
これだけでも代謝が上がり、その後の食事の影響を受けにくくなります。
朝に動くことで1日の活動量も自然と増えやすくなります。
② 食べ過ぎる日は「前後」で調整
ゴールデンウィークは外食を完全に避けるのは難しいため、「食べる日」を前提に調整するのがポイントです。
・昼に外食する日は朝を軽めに
・夜に食事予定がある日は昼を控えめに
・食べた翌日は野菜・たんぱく質中心に！
我慢しすぎず、トータルでバランスを取ることで体重増加を防げます。
③ 1日8,000歩を目安に動く
旅行や買い物などでも意識的に歩くことで消費カロリーは大きく変わります。
・エスカレーターではなく階段
・一駅分歩く
・買い物中に多めに歩く
これだけでも運動不足を防ぐことができます。
ジムに行けない日でも歩く習慣が重要です。
④ 座りっぱなしを防ぐストレッチ
長時間の移動や自宅で過ごす時間が増えると、血流が悪くなりむくみやすくなります。
・股関節ストレッチ
・もも裏ストレッチ
・背伸びストレッチ
1〜2時間に一度行うだけでも、代謝低下を防ぐことができます。
特に下半身を動かすストレッチがおすすめです。
⑤ 短時間トレーニングを入れ
ジムに行けない場合でも、自宅で短時間トレーニングを行うことで体重増加を防げます。
・スクワット10回×3
・膝つき腕立て10回×2
・プランク30秒×2
5〜10分でも筋肉を使うことで、食べ過ぎによる脂肪蓄積を抑える効果が期待できます。
ゴールデンウィークに太らないためには、無理に食事を制限するよりも「動く習慣」を作ることが大切です。
・朝に軽く体を動かす
・食べる日の前後で調整
・歩く量を増やす
・こまめにストレッチ
・短時間トレーニング
これらを意識するだけで、ゴールデンウィーク後の体重増加を防ぐことができます。
無理なく続けられる範囲で取り入れて、連休明けもスッキリした状態をキープしましょう。
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