背骨の中でもさまざまな働きを持つ胸椎の働きについてご紹介します。
🧍♀️胸椎が硬いとどうなるの？
胸椎（きょうつい）は背骨の中央、肩甲骨の間にある12個の骨から成り、姿勢や呼吸の要です。ここが硬くなると👇
🔻主な不調
【猫背・巻き肩】…背中が丸まり老けて見える
【肩こり・首こり】…常に上半身が緊張状態に
【呼吸が浅い】…肺が開かず、疲れやすくなる
【腰痛】…胸椎が動かないぶん、腰に負担
【動作制限】…スポーツや日常動作が鈍くなる
胸椎が柔らかいとどうなる？
姿勢が良く、美しく見える
深い呼吸ができてリラックスしやすい
肩や腰への負担が減り、慢性痛の予防にも
動きが滑らかになり、日常生活が楽に
疲れにくく、エネルギッシュな体に！
胸椎をやわらかくする自宅ストレッチ
1. キャット＆カウ（ねこ・うしのポーズ）
目的： 胸椎の屈曲（丸める）と伸展（反らす）をスムーズにする
やり方
四つ這いになる（手は肩の真下、膝は腰の真下）
息を吐きながら背中を丸め、頭を下げる（キャット）
息を吸いながら背中を反らせ、胸を前に出す（カウ）
🔁 10〜15回ゆっくり繰り返す
🔑ポイント：胸の中心（胸椎）が動いている感覚を意識！
🕒 約2〜3分
2. 胸椎ツイスト（ひねりストレッチ）
目的： 胸椎の回旋を改善して、肩・首の緊張も緩和
やり方
横向きに寝て、両膝を軽く曲げて重ねる
両手を前に伸ばして重ねた状態から、上側の手を大きく開いて後方へひらく
胸をひねって目線も後方へ（肩甲骨を床に近づけるイメージ）
🔁 左右10回ずつ
🔑ポイント：肩が床につかなくてもOK。ゆっくり丁寧に。
🕒 約3〜5分
3. バンザイ呼吸ストレッチ（胸郭をひらく）
目的： 胸椎と肋骨の動きをよくし、呼吸も深くなる
やり方
仰向けで寝て、両手をバンザイ（万歳）に上げる
息を深く吸いながら、胸と脇腹が広がるのを感じる
息を吐きながら手を下ろす（またはそのままキープ）
🔁 5〜10呼吸ほどゆっくり行う
🔑ポイント：肋骨がしっかり動く感覚を大切に。
胸椎の硬さは、姿勢や呼吸、肩こり・腰痛に直結します。
雨の日でも、器具なしでできるシンプルな動きを毎日続けるだけで、確実に変化が出てきます✨
📅目安：週3〜毎日／1回10分以内でOK
🌟「ながら」ストレッチ（テレビを見ながらなど）でも効果あり！
PLUMEは、パーソナル専門のマシンピラティススタジオです。
1回5,000円からトレーナーとマンツーマンでピラティスレッスンが受けられます。
ご興味のある方は下記のボタンからチェック↓
