体が冷えてしまう冷え性はなぜなるの？

冷え性はなぜなるの？

原因・影響・改善法と家でできるトレーニング

手足が冷たくて眠れない、季節を問わず体が冷える、そんな冷え性に悩む人は多く、特に女性に多く見られます。 ただの寒がりとは違い、冷え性は体からのサインでもあります。 そんな身近な冷え性の原因や放置するとどうなるか、そして自宅でできる改善方法まで紹介します。

冷え性はなぜ起こるの？

冷え性の主な原因は血行不良です。血液は体中に熱を運びますが、血流が悪くなると手足など末端まで温かさが届かなくなります。 特に影響が大きいのは以下のような要因です。

・筋肉量の少なさ：筋肉は熱を生み出す大事な器官。筋肉が少ないと体が冷えやすくなります。

・自律神経の乱れ：ストレスや不規則な生活により、自律神経が乱れ、血管の収縮がうまくいかなくなります。

・冷たい飲食物：冷たいものを摂りすぎると、内臓から体が冷えてしまいます。 喫煙・極端なダイエット：血流を悪化させ、体温調節機能が落ちてしまいます。

冷え性になるとどうなる？

冷え性を放っておくと、体のさまざまな不調につながることも。

・免疫力の低下：体温が下がると免疫機能が落ち、風邪などにかかりやすくなります。

・不眠・疲労感：体が冷えているとリラックスできず、眠りが浅くなります。

・女性特有の不調：子宮や卵巣の冷えが生理不順や不妊の原因になることも。 肌荒れ・くすみ：血流が悪いと肌にも影響が出ます。

改善するにはどうしたらいい？

冷え性の改善には、生活習慣の見直しが効果的です。

・食事：生姜、にんじん、ねぎなど、体を温める食材を意識して摂る。

・入浴：シャワーだけで済まさず、38〜40℃の湯船に10〜15分浸かる。

・服装：首・手首・足首を冷やさないことがポイント。

・睡眠とストレス管理：自律神経を整えるために、規則正しい生活を心がけましょう。

家でできる冷え性改善トレーニング 特別な器具なしで、筋肉と血流を改善できる簡単トレーニング！！

1. かかと上げ下げ運動

ふくらはぎを鍛えることで血流が良くなります。 立った状態でかかとをゆっくり上げ、つま先立ちに 3秒キープして、ゆっくり戻す 1日10〜20回

2. 足指グーパー運動

足先の血行を促進する簡単な体操。 足の指をグッと握って（グー）、パッと開く（パー） これを10〜15回繰り返す

3. スクワット

下半身の筋力アップで基礎代謝を上げる。 足を肩幅に開き、背筋を伸ばす ゆっくり腰を下ろして太ももが床と平行になるまで 10回×3セットを目安にしましょう！

冷え性は、放っておくと健康や美容に悪影響を及ぼす可能性があります。 しかし、毎日のちょっとした工夫と簡単なトレーニングを続けることで、体の内側から変えていくことができます。 体が冷えてつらいと感じたら、今すぐ生活習慣を見直して、冷え知らずの体を目指しましょう。

PLUMEは、パーソナル専門のマシンピラティススタジオです。

1回5,000円からトレーナーとマンツーマンでピラティスレッスンが受けられます。
ご興味のある方は下記のボタンからチェック↓